[...] Po powrocie córa do wózka i 2h łażenia. Praktycznie wszystko o kawie z masłem (około 25g) i wodzie. Dopiero potem (około 13.) - pierogi :-) Waga na czczo - 73,2kg, a po treningu i spacerze - 72,4. Jest iskierka nadziei, że za 2-3 dni będzie poniżej 72kg :-) Muszę podliczyć ile razy w lipcu/sierpniu trenowałem, ale ogólnie - jestem [...]
[...] i trochę sił nabiorę, to już będzie mały krok do przodu. Nie mówię, że zaczynam ćwiczyć, a za miesiąc czy tam na wiosnę będę to wykonywał. Plan z MU zweryfikował pierwszy trening z elementami dynamicznymi - organizm tego nie wytrzymał.. Weszło: rozjazd bez kółka - 6 powt. rozjazd na kółku z kolan - 1,2,3,4,5,5,5,5,5 gwoździe (mm) - 5,5,6,6,5 [...]
Planowany trening na wczoraj nie wyszedł poza sferę planowania.. Za to dziś weszło: Rwania 4/4x - (20,24,24,20,20,20,20) Wyciskanie pochylone (28) - 2,2,3,3,2 /str Pompki na podpórkach - 3x15 :-) Rwania 20 - lekko.. Rwania 24 - ciężko.. jakaś taka za duża różnica jest. Będę powoli dodawał.. Wyciskanie - 20kg i 24kg po razie na stronę rozgrzewkowo [...]
[...] co Ci doradzić. Wydaje mi się, że jak o kompleksy idzie to Armour Biulding jest zaj**iste. Robisz sobie np drążek siłowo + Armour Building z jakąś tam przerwą pomiędzy i co trening odejmujesz kilka sekund co 2-3 treningi. Same kompleksy to trochę nudne będzie po czasie. Chyba :-) Najlepiej coś siłowego (drążek? siady? pompki?) + kompleksy jako [...]
https://www.youtube.com/watch?v=r9JBEGuDAdE Jak ktoś nie ma tyle czasu... to program wygląda tak: EMOM. 8 powt. na minutę. C&P - 5x8 SQUAT - 5x8 Dobry punkt wyjściowy :-) W komentarzach ktoś napisał, że robi Armour Building (2 clean - 1 press - 3 squat i tak 10-15min), jest na deficycie, a mięśnie rosną. W cuda to nie wierzę, ale w tym kierunku [...]
[...] 4:40. Sety po 2 i 4 powt, lekko, 6 - już czuję ale spoko, a 8 czuję konkretnie. Najpierw chciałem do 8 dojechać tylko w pierwszej drabinie i sukcesywnie budować objętość co trening, a wyszło jak zwykle ;-P Na tym poziomie ( 5x(2-4-6-8) ) się zatrzymam. I tak pominąłem etap zagęszczania na 5x(2,4,6). 100 powt, to już satysfakcjonująca mnie [...]
Panteon przepraszam, że wracam do dyskusji, ale jedna rzecz mnie zastanawia ;-) Drazekm napisał: "Od dawna pisze ze trening kółkiem wymaga siły całego ciała i najpierw ją trzeba wytrenować a dopiero.potem brać się za kolko. A Pan Jan: "Dyskutują zamiast się przemóc i pokazać, że potrafią to zrobić co mógłby zrobić nawet 68 - latek po chorobie". To [...]
Czyli wszyscy KIF czytają?? ;-) Jak się dodaje/odejmuje kg na sztandze to łatwiej o takie manipulacje. Ja patrzę pod kątem treningu na placu. Normalnie robię 6 podciągnięć, więc może: 3,4,5,max (a może i jeszce jeden max) I ten max wcale nie musi być wyższy!! Może na 6 stanąć. Drazekm polecał w treningu dzielonym - ćwiczenia na plecy - każde [...]
[...] 9 2a.) podciąganie na żmijce - 6,6,6,6 2b.) pompki na niskiej poręczy - 25,25,25,25 3.) TTB - 5x8 4.) Pompki na niskiej poręczy - 25 :-) Myślałem, że po pompkach do południa trening na placu słabo wejdzie (zwłaszcza dipy z pompkami). Dlatego w dipach przyciąłem zakres na 8-10 (ale nie powiem, żeby był jakiś duży zapas!) Okazało się, że potem [...]
[...] - albo będę skracał przerwy i jechał z 16kg, albo najpierw zamienię kulę na 20kg i pozostanę przy przerwach 2min. Mogę też tę 20 jakoś wprowadzać - dodawać obwód z 20 co trening aż dojdę do pięciu.. Ciężko planować kettle, bo nie wiem jak często będę mógłz nimi ćwiczyć. 2x tygodniowo już by mnie uszczęśliwiło!! Nie wiem czy byłby progres, ale [...]
[...] piątego spadło do 136. Liczę przez 15s uderzenia i robię x4. Taki monitoring :-) Powinno się poprawiać, a najbardziej to chyba istotny jest spadek tętna po zakończeniu treningu. To już na granicy moich możliwości. Co okazało się najsłabszym ogniwem? Uczucie zmęczenia w nadgarstkach!! Kondycyjnie dałem radę, ale jeszcze nie czas na dodawanie [...]
Jest jeszcze zakwas na klacie, także trening pompek odpuszczony.. Ale że była opcja, to wpadło: https://www.youtube.com/watch?v=Q3iNrHR47rQ Deep six RKC (16kg) 5 swing 5 snatch 5 clean & press 5 squat 1 TGU Zmiana reki. 5x/90s Zdychałem bardziej niż ostatnio a tętno miałem odrobinę niższe.. Przerwy takie jak poprzednio. Strach je skrócić. Strach [...]
[...] zmian. Coś źle musiałem zapamiętać. Na SF się skarżyli że rośnie nie to co trzeba ;-) Nie pracowałem długo z większym ciężarem. Szybko wskoczyłem na 28 (wplatałem ją co trening +1) a potem od razu zacząłem wplatac 32 w ten sam sposób. Jak zaliczyłem SIMPLE, to zaraz zacząłem inny program, a potem już była wiosna i na drążki chodzilem. [...]
"Chce poprawić się w podciaganiu na drazku. Wiadomo: Mniej na wadze + trening = sukces " Spójrz na to z drugiej strony! Ta sama waga lub większa. Trening po którym robisz później więcej powtórzeń i to jest sens treningu. Kreatyna uzupełnia kreatynę z pożywienia (gdy ma się jej z niego za mało). Optymalny jej poziom zwiększa możliwości siłowe. [...]
@Nieraz Jechales FPP z dodatkowym obciążeniem? Szukam czegoś na trening 2x w tygodniu.. Pewnie będę jechał do 5x5 albo 6x6 z 5kg, potem z 7,5kg itd.. Mniejsze skoki chyba nie mają sensu. Fajnie byłoby znać maksa bez ciezaru, maksa z 5kg i ciezar na 1RM. Nie sposób wszystkiego przetestować bez zakłamania wyników. Jak by się udało z 5kg na 10 [...]
treningi na plecy,klatke i tricepsy ida super Zainwestowali już w jakiś sprzęt w tym centrum wspinaczkowym? Jeździsz tam nadal? Czy robisz to wszystko na drążkach/poręczach - to pytanie JAK DOKŁADNIE WYGLĄDA TWÓJ TRENING, bo robi się z tego już taki sylwetkowy trening z masą ciała. Też nie lubię robić nóg i wątpię, by jakieś suple to zmieniły :-) [...]
/SFD/2016/9/15/e0e2213727804e1a81dd4bef3fe78916.jpg Drogi kruxs123 – zastosowałeś trening który jest kwintesencją kompletnie błędnego planu, opartego o izolacje i bzdurne ćwiczenia. Zacznijmy od podstaw. W planie powinny być następujące ćwiczenia: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe, • martwy ciąg klasyczny, [...]
[...] prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet niskowęglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej będzie przyjmować kreatynę tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc kreatynę razem z białkiem i [...]
oczywiście , jeżeli trening będzie zaintensywny jak na trening robiony po 8h nie jedzenia to straty tk. tłuszczowej podczas tego trneingu będą nie warte stratą mięśni , ale jeśli trening będzie przeprowadzony w tępie np. spaceru i odrazu po nim podany posiłek to efekt może być pozytywny np. lepsza regeneracja nie wielkie straty mięsni i jakieś [...]
DT - Kettle i inne :-)
